Kdy brát probiotika a jak maximalizovat jejich zdravotní přínosy?

Probiotika jsou malé živé organismy, které přinášejí mnoho zdravotních výhod. Správné načasování jejich užívání je však klíčové, protože žaludeční kyselina může tyto bakterie zničit, pokud nejsou užívány ve správný čas. Zde vám poradíme, kdy je nejlepší probiotika brát, aby byly co nejúčinnější.

Proč užívat probiotika?
Probiotika se nejčastěji spojují se zdravím trávení a střev, ale jejich přínosy sahají mnohem dále. Podporují také zdraví imunitního systému, mozku a emocionální pohodu. Pokud tedy chcete využít všech výhod, které probiotika nabízejí, je důležité vědět, kdy je užívat.

Nejvhodnější čas pro užívání probiotik
Podle odborníků je nejvhodnější čas pro užívání probiotik ráno, když se probudíte. Ideálně byste je měli brát 30 minut před snídaní. Tímto způsobem se zvyšuje šance, že zdravé bakterie přežijí cestu do vašich střev, protože váš trávicí trakt je méně aktivní a žaludeční kyselina není tak silná.

Nevhodný čas pro užívání probiotik
Nejhorší čas pro užívání probiotik je hned po jídle. Po jídle je trávicí systém velmi aktivní a žaludeční kyselina je velmi silná, což může vést k zničení velkého množství prospěšných bakterií. Studie ukazují, že prospěšné bakterie v probiotikách přežijí ve vyšších počtech, pokud jsou užívány 30 minut před jídlem ve srovnání s 30 minutami po jídle.

Užívání probiotik před spaním
Probiotika můžete užívat i před spaním, pokud jste několik hodin předtím nejedli. Pokud však berete probiotika kvůli problémům se spánkem, nejlepší je užívat je právě před spaním, protože pomáhají snižovat cirhózu jater, která je spojena s nespavostí a problémy se spánkem. Většina lidí však bere probiotika kvůli zdraví střev, a pro ty je nejlepší čas ráno.

Potřebujete probiotika?
Probiotika jsou nezbytná pro udržení dobrého zdraví střev, výživu a rovnováhu vitamínů v těle. Pomáhají udržovat špatné bakterie na uzdě a podporují zdravou střevní flóru. Mohou také předcházet chronickým onemocněním, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), a pomáhají s regulací hmotnosti.

Jak často byste měli probiotika užívat?
Probiotika byste měli užívat denně, protože vaše tělo potřebuje konstantní přísun zdravých bakterií pro udržení dobrého zdraví střev. Při prvním užívání probiotik můžete zaznamenat přechodné problémy jako průjem, ale tyto symptomy obvykle vymizí, jakmile si vaše tělo zvykne na změnu.

Je v pořádku užívat probiotika každý den?
Ano, denní užívání probiotik je v pořádku, zvláště pokud máte problémy s trávicím traktem nebo nerovnováhu ve střevní flóře. Pokud je však váš trávicí systém v dobrém stavu, nemusí být každodenní užívání nezbytné. Denní doplňování probiotik však pomáhá udržovat dobře fungující mikrobiom ve vašem střevě.

Jak dlouho trvá, než probiotika začnou působit?
Probiotika začínají působit různě dlouho v závislosti na vašem těle a stavu střev. U zdravých dospělých by měla začít působit do 30-60 minut, za předpokladu, že jsou užívána ve správný čas a na prázdný žaludek.

Závěr
Užívání probiotik je trochu komplikovanější než užívání běžných vitamínů nebo pilulek, protože obsahují malé živé organismy, které mohou zemřít, pokud jsou užívány nesprávně. Je důležité brát probiotika v nejlepší čas pro vás, což je pravděpodobně brzy ráno 30 minut před snídaní. Probiotika mají mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení duševního zdraví, zvýšení energie a podpory hubnutí, takže je určitě stojí za to zahrnout do vaší denní rutiny.